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按摩腿的要领 两种按摩技巧告别萝卜腿

时间:2019-10-16 16:01:31 编辑:润桐时尚网 来源:润桐时尚网
跑步怎么防止小腿变粗

跑步防止小腿变粗的方法是纠正自己错误的跑步姿势,跑步前先热身,跑步后要做伸展运动,尽量选择慢跑的运动方式。

1、跑步姿势正确与否

如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话,那你就要跟纤细的小腿说再见了,前脚掌落地虽然跑起来轻松,但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地,接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

2、热身运动不能忘记

热身运动是为了防止拉伤肌肉的,跑步时一定要先热身,再跑步,防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

3、跑步后伸展运动

跑步后一定要做个伸展运动,即使不能坐下来拉筋,也要用手够一够脚尖,以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷,能够有效保持腿型完美。

4、慢跑比快跑更有效

跑步属于有氧的运动,是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行,所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多,但会对小腿增加负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

跑步后怎么按摩小腿

主动按摩:利用辅助品自行按摩

A. 使用网球针对小腿肌

比目鱼肌Soleus、腓肠肌Gastrocnemius,按压小腿肚下缘,反覆勾脚背压脚背,若想增加强度可将臀部离地,解除小腿的紧绷感。

B. 使用滚筒针对髋关节

阔筋膜张肌Tensor Fasciae Latae、TFL、髂胫束IT Band、阔筋膜张肌偏髋关节外侧、髂胫束大腿侧边。

C. 使用网球针对臀部

梨状肌Piriformis位于臀部深层的肌肉,滚筒不易按压到,建议使用网球,把身体重心倾向按压臀部边,找酸痛点。

D. 使用高尔夫球针对足底

足底筋膜Plantar fasclitis、中间偏内侧前脚掌、足弓、脚跟。

被动按摩:他人辅助按摩

A. 淋巴按摩

淋巴是一种免疫系统、循环系统,可以运输过多的水分与蛋白质,吸收脂肪送到血管中,也可以把带有病原体的组织液带回淋巴结,消灭病原体,最后流回静脉。因为淋巴按摩主要是做浅层淋巴,所以手法不需太用力,一般怕痛的人也可以接受,如果操作得宜,下半身肿胀感会很快被消除。

人体内存在着许多的淋巴管、淋巴结,只要了解流动方向,就可以从事简单的淋巴按摩。下半身主要有两个地方有大的淋巴结聚集处,一个在膝盖后方,一个在髋关节前方。

B. 小腿按摩

1. 先轻柔地揉按膕窝处。

2. 从小腿的阿基里斯腱处开始,用手掌包覆足踝处。

3. 用柔软的力道,将表皮的组织液向小腿后上方推抚。

4. 向膝盖后方渐渐上移,重复同样的动作,一直到膝盖下方处。

5. 再次按摩膕窝处。

C. 大腿按摩

1. 先揉按髋关节淋巴结处。

2. 再从后侧(膕窝处)往大腿两侧推抚引流。

3. 引流过程中,逐渐向上,往髋关节收拢。

4. 再次揉按髋关节淋巴处。

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